悩み中の人

Amazonプライム会員になると、どんな特典が受けられるのか最新情報を知りたい

そんな方に向けての内容です。

この記事でわかること

詳しく説明していきます。

ココロの準備はOK？

さっそくいってみましょう！

Amazonプライムの料金｜月額600円・年額5900円

Amazonプライムの料金は、月額600円または年額5,900円の2つから選べるシンプルな仕組みです。

月額プラン

料金

600円（税込み）

年額換算
7,200円（600円×12ヶ月）

月額プランへ

年額プラン

料金

5,900円（税込み）

月額換算
約492円（5,900円÷12ヶ月）

年額プランへ

どちらのプランでも、動画・音楽・送料無料などのプライム特典をすべて追加料金なしで利用できます。

短期間だけ使いたい場合は、月額プランを選ぶのも1つの選択です。

一方、長く使う予定なら、年額プランのほうが1か月あたり約492円になり、108円安くなります。
年換算でも、年額プランを選ぶと1,300円お得になり、約2か月分が実質無料になります。

黒野ジミー

この後に紹介する各特典のメリットを考えると、すぐに元を取れる内容なので、個人的には年額プランがおすすめです

また、初めて利用する方には30日間の無料体験が用意されています。
この期間で「自分がどれくらい使うか」を確認してから判断するのも十分アリです。
無料体験中に解約すれば料金は一切かからないため、まずは実際に使ってみて、自分に合うかどうかを試せるのも安心ポイントです。

特典1：送料無料

Amazonプライムの特典の中でも、もっとも分かりやすく、日常的に恩恵を受けやすいのが送料無料です。
実際、プライムと聞いて真っ先にこの特典を思い浮かべる人も多いでしょう。

一般会員の場合、注文金額が3,500円未満だと送料が発生しますが、Amazonプライム会員なら、注文金額に関係なく送料無料になります。
数百円の商品や日用品など、「送料がもったいなくて買うのをやめた」という経験がある人にとっては、この特典だけでも十分に価値があります。

プライム会員になると、送料だけでなく以下の配送オプションも追加料金なしで利用できます。

これらの配送オプションを、回数制限なく使えるのもプライム会員の大きなメリットです。

Amazonで月に1回以上買い物をする人であれば、送料だけを基準に考えても、プライム会費は十分に回収できる可能性があります。

特に、

• 少額の商品をよく買う
• 急ぎで必要な買い物が多い

こうした人ほど、送料無料の恩恵は大きくなります。

注意点：すべての商品が対象とは限らない

基本的に、Amazonプライム会員であれば送料無料になるケースがほとんどですが、一部例外もあるため、購入時には次の点を確認しましょう。

送料無料になるパターン

• primeマークが付いている商品

• 出荷元がAmazonの商品
  （primeマークがなくても、送料無料になる場合があります。ただし発送が遅れることがあります）

送料無料にならないパターン

出荷元がAmazonではなく、各販売業者（マーケットプレイス）の商品
→ 商品価格の下に表示されている送料を必ず確認しましょう。

送料を気にせず、必要なときに必要なものをすぐ注文できる。
この使い勝手の良さは、Amazonプライムの中でも特に満足度が高い特典です。

「送料を気にしながら買い物をしている」という人ほど、プライムの送料無料は強く実感できるメリットです。

特典2：Amazonプライムビデオ

Amazonプライムの特典の中でも、もっとも利用されやすく、料金以上の価値を感じやすいのがAmazonプライムビデオ（Amazon Prime Video）です。

プライム会員であれば、追加料金なしで映画・ドラマ・アニメ・バラエティなど幅広いジャンルの作品を視聴できます。
見放題作品は、時期や入れ替わりはあるものの、数千〜1万本規模。
※配信本数は時期や地域によって変動します。

話題作やオリジナル作品も多く、「とりあえず何か観たい」というニーズには十分応えてくれます。

広告の頻度や感じ方には個人差がありますが、「作業用BGM代わり」や「ながら見」なら気にならない人も多い印象です。
集中して映画やドラマを楽しみたい人は、追加課金を検討するとよいでしょう。

プライムビデオ内には、Prime Videoチャンネルと呼ばれる有料サービスもあります。
例として、アニメ専門チャンネルやスポーツ配信、NHKオンデマンドなどがあり、月額料金を追加することで視聴可能です。
また、最新映画などは1本単位でレンタル・購入することもできます。
これらはプライム会費とは別料金なので、見放題対象かどうかは事前に確認が必要です。

こうしたライトユーザーにとって、プライムビデオはコスパの高い選択肢です。

NetflixやU-NEXTなどの動画専門サービスと比べると、作品数や独占タイトルの多さでは劣る部分もあり、作品の入れ替わりもやや早めです。

毎日何時間も動画を観るヘビーユーザーや、最新作・独占作品を重視する人は、動画専門サービスをメインにしたほうが満足度は高いでしょう。

黒野ジミー

Amazonオリジナル作品のドキュメンタルなどのお笑い作品が観れるのは、ポイント高いです！

ただし、月額600円で送料無料などの特典と一緒に使える点を考えると、プライムビデオは「おまけ」としては十分すぎる内容と言えます。

特典3：Amazonミュージックプライム

次の特典は、Amazonミュージックプライム（Amazon Music Prime）です。
追加料金なしで使える、プライム会員向けの音楽配信サービスです。

主な特徴は以下のとおりです。

一方で、デメリットもあります。

音楽サブスクにお金をかけたくない人や、作業中・移動中のBGMとして気軽に音楽を流したい人には十分なサービスです。

逆に、音楽をメインの趣味として楽しみたい人にとっては、操作性や自由度の面で物足りなさを感じるかもしれません。

特典4：Amazonミュージックアンリミテッド

Amazonミュージックプライムでは物足りない人向けに用意されているのが、Amazonミュージックアンリミテッド（Amazon Music Unlimited）です。

こちらはプライム版のような制限がなく、

と、音楽配信サービスとしてフル機能を利用できます。

利用には追加料金がかかりますが、プライム会員向けの割引や年額プランが用意されています。

音楽をしっかり楽しみたい人は、Amazonミュージックアンリミテッドを検討する価値は十分にあります。

まずは追加料金なしのPrime Musicを使ってみて、「制限が気になる」と感じたらUnlimitedへ切り替える、という使い方が現実的です。

特典5：プライムリーディング

無料で電子書籍が読めるサービス、プライムリーディング（Prime Reading）も特典として付いてきます。
小説・ビジネス書・漫画・雑誌など、約1,000冊以上が読み放題の対象となっています。

プライムリーディングの主な特徴は以下のとおりです。

一方で、

といったデメリットもあります。

ただし、気になる本があれば「試し読み感覚」で読むことができ、気軽に本や雑誌を楽しみたい人にとっては十分ありがたいサービスです。

黒野ジミー

漫画は1〜2巻程度までが対象になっていることが多く、「ちょっと読んでみたい」と思ったときに便利です
また、雑誌のラインナップが多い印象があります
自分はビジネス書の対象一覧をみて、読みたい本があったときに活用しています！

電子書籍をもっと読みたいと感じた場合は、月額980円のKindle Unlimitedを検討するのも選択肢でしょう。
※プライム会員割引はありません

特典6：先行タイムセールへの参加

Amazonが開催する大型セールでは、プライム会員が一般会員より先にタイムセールへ参加できる特典があります。

特に人気商品や目玉商品は、一般会員の参加が始まる前に売り切れてしまうケースも少なくありません。

「安くなっているなら買おう」と考えているうちに在庫がなくなる、そんな失敗を避けたい人にとっては、地味ですが意外と実用的な特典です。

また、プライムデー（7月）やプライム感謝祭（10月）のように、プライム会員のみが参加できるセールイベントも用意されています。

これらのセールでは、家電・ガジェット・日用品などが大きく値下がりすることも多く、年会費を回収しやすいタイミングとも言えます。

特典7：プライム限定価格

プライム会員になると、対象商品を通常より安い「プライム限定価格」で購入できる場合があります。

プライム限定価格には、次のようなパターンがあります。

商品や時期によって形式は異なり、必ずしも常に最安になるとは限りません。

ただし、プライム会員になることで「割引価格で買える選択肢」や「セールに参加できる機会」そのものが増えるのは確かです。

特に日用品や消耗品をAmazonでまとめて購入する人や、セール時に家電・ガジェットを狙う人にとっては、積み重ねで差が出やすい特典と言えるでしょう。

特典8：Amazon Photos

Amazon Photosは、写真や動画などのファイルを保存できるオンラインストレージサービスです。

プライム会員であれば、写真は容量無制限で保存でき、動画やPDFなどのファイルも5GBまで利用できます。
スマホ・PC・タブレットからアクセスでき、ブラウザやアプリで管理可能です。

スマホで写真を撮る機会が多い人ほど、「気づいたら容量がいっぱい」「整理するのが面倒」と感じたことがあるのではないでしょうか。

Amazon Photosは、一度アプリを設定しておけば、撮った写真を自動でバックアップしてくれます。
そのため、容量を気にしたり、こまめに整理したりする必要がほとんどありません。

特に、家族写真や旅行の写真、子どもの成長記録など、「消したくない写真」が増え続けている人には相性のいい特典です。

また、家族と写真や動画を共有できる機能もあり、同じ写真をそれぞれ保存する手間が省けるのも便利なポイントです。

必要に応じて、追加料金を支払えば100GBや1TBといったストレージ拡張も可能です。

メイン特典ではありませんが、使い始めると「これ、プライムに付いてていいの？」と感じやすい特典です。

特典9：Prime Gaming

Prime Gamingは、Amazonが提供しているゲーム関連の特典サービスです。
プライム会員であれば、追加料金なしで利用できます。

PC向けの無料ゲームが毎月配布され、対象タイトルは一度入手すれば期限なく遊べます。
専用アプリのほか、GOG.comなどのゲーム配信プラットフォームを通じてプレイ可能です。

配布されるゲームはインディー系やマイナーな作品が中心で、話題作が並ぶわけではありません。
ただ、「無料ならちょっと遊んでみたい」「時間があるときに軽くゲームをしたい」という人には十分な内容です。

また、一部の人気ゲームではゲーム内アイテムやDLCがもらえることもあり、すでにゲームを遊んでいる人にとっては「知らないと損する特典」と言えるでしょう。

特典10：ベビー用おむつ・おしりふき10％オフ

Amazonプライム会員で、らくらくベビーに登録している人限定の割引特典です。
対象のベビー用おむつ・おしりふきを、定期おトク便で購入すると最大10％オフになります。

おむつやおしりふきは消耗品なので、どうしても購入頻度が高くなりがち。
定期的に買うものだからこそ、10％の割引でも長期的には家計の負担を軽くしてくれます。

「買い忘れが不安」「毎回注文するのが面倒」という人にとって、自動で届いて、しかも少し安いのは地味ですがありがたい特典です。
※割引率や対象商品は時期によって変わる場合があります。

特典11：らくらくベビー

らくらくベビーは、妊娠中〜出産後の家庭向けに用意されたAmazonの無料サービスです。
Amazonプライム会員であれば、追加料金なしで利用できます。

登録すると、

など、子育て世帯向けの特典がまとめて使えるようになります。

特に「これから何を揃えればいいのか分からない」という人にとっては、ベビー用品がひとまとまりで確認できるのが便利なポイントです。

すべての人が使える特典ではありませんが、対象の家庭にとっては実用性が高く、条件に当てはまる方はチェックしておきたい特典です。

特典12：Amazonネットスーパー

Amazonネットスーパーは、生鮮食品、飲料、日用品などをオンラインで購入できる、エリア限定のサービスです。

Amazonが自社で運営するAmazonフレッシュと、ライフや成城石井などの提携ネットスーパーがあり、利用できるサービスはお住まいの地域によって異なります。

この特典の大きな特徴は、2時間単位でお届け時間を指定でき、最短約2時間で商品が届く点です。
買い物に行く時間が取れないときや、急に必要なものが出てきたときにも対応しやすいのは、ネットスーパーならではのメリットと言えるでしょう。

また、プライム会員の場合は送料面でも違いがあります。
Amazonフレッシュでは10,000円以上、提携ネットスーパーでは8,000円以上の購入で送料無料となり、一般会員と比べて1回あたり200円分お得になります。

金額だけを見ると小さな差に感じるかもしれませんが、飲料や日用品を定期的にまとめ買いする人であれば、積み重ねで差が出てきます。

対象地域限定のサービスのため、すべての人が使える特典ではありません。
ただし、対象エリアに住んでいて「重い荷物を運ぶのが負担」「買い物の時間を減らしたい」と感じている人にとっては、プライム会員のメリットを実感しやすい特典のひとつです。

特典13：家族と一緒に使い放題【家族会員】

Amazonプライムには、同居している家族（最大2名）と一部の特典を共有できる「家族会員」という仕組みがあります。

家族会員が利用できる特典は、主に配送関連です。

一方で、プライムビデオやPrime Reading、Amazon Music Primeなどのデジタル特典は共有できません。

購入履歴やおすすめ商品が家族に見られることもなく、アカウントは完全に別管理なので、その点も安心です。

この特典が特に活きるのは、「家族それぞれがAmazonで買い物をする家庭」です。

たとえば、日用品は配偶者、趣味のものは自分、というように購入者が分かれている場合でも、送料を気にせず注文できます。
プライム会費は1人分のままで、配送特典を家族で使い回せるのは、地味ですがコスパの高い仕組みです。

家族がAmazonを使っているなら、設定しない理由がほとんどない特典と言えるでしょう。

Amazonプライムのデメリットは3つ

Amazonプライムは、メリットの多いサービスです。
ただし、人によっては「思ったほど使えていない」と感じるケースもあります。

ここでは、実際に使っていて感じやすいデメリットを3つだけ整理します。

デメリット1：使わない特典があると年会費がもったいなく感じる

Amazonプライムは特典が多いため、「全部使えたらお得」と感じやすいサービスです。
ただし実際には、生活スタイルや環境によって、使わない特典が出てくるのが普通です。

たとえば、

• 音楽は別のサービスを使っている
• 電子書籍はほとんど読まない
• ネットスーパーの対象エリア外

といった場合、特典の一部は自然と使わなくなります。

その結果、「使っていない特典分の年会費がもったいない」と感じる可能性があります。

とはいえ、配送料無料やプライムビデオ、セール参加など、主要な特典だけでも年会費を回収できる人が多いのも事実です。

デメリット2：プライムビデオは全部見放題ではない

プライムビデオは「見放題」と思われがちですが、実際にはすべての作品が見放題というわけではありません。

見放題対象外の作品は、

• レンタル
• 購入
• Prime Videoチャンネルへの追加契約

が必要になります。

そのため、「観たい作品を探したら追加料金が必要だった」というケースも珍しくありません。

ただし、見放題対象作品でも映画・ドラマ・アニメは十分な本数があり、「とりあえず何か観たい」「気軽に動画を楽しみたい」という使い方であれば、大きな不満は感じないと思います。

最新作や話題作を確実に観たい人は、プライムビデオはメインではなくサブの動画サービスとして考えると、期待とのズレが起きにくくなります。

デメリット3：自動更新される

Amazonプライムは、特に手続きをしない限り自動更新される仕組みになっています。

そのため、「最近あまり使っていない」「無料体験のつもりだった」といった場合でも、気づかないうちに年会費や月額料金が発生してしまうことがあります。

この点を知らずに使っていると、「いつの間にか更新されていた」と感じてしまう原因になりがちです。

ただし、更新日や次回の請求日はアカウント画面から簡単に確認でき、解約手続きも数クリックで完了します。

黒野ジミー

うっかり有料会員になってしまった場合でも、退会手続きを行えば、利用状況に応じて会費が返金されるケースがあります

「知らないうちに更新されて損をする」という不安がある人でも、
この仕組みを知っておくと、安心して試しやすくなります

「使わないと思ったら更新前に解約する」この意識さえ持っておけば、大きなデメリットにはなりにくいでしょう。

まとめ｜Amazonプライムは「使う人にはかなりお得」なサービス

ここまで説明してきた通り、Amazonプライム会員にはたくさんの特典が用意されています。

特にAmazonで月に1回以上買い物をする人や、動画・音楽・読書などを「広く浅く」楽しみたい人にとっては、年会費5,900円を十分に回収できる、コスパの高いサービスと言えるでしょう。

すべての特典を使いこなす必要はなく、どれか1つでも日常的に使える特典があれば、それだけで元を取りやすいのがAmazonプライムの強みです。

なお、Amazonプライムには30日間の無料体験が用意されています。
期間内に解約すれば料金は一切かかりません。

「自分の生活に合うかどうか」は、実際に使ってみるのが一番早いです。
まずは無料体験で、気になる特典だけを試してみるところから始めてみてください。

悩み中の人

やらなくちゃいけない事があるのに、やる気が出ない・・・

そんな方に向けての内容となります。

詳しく説明していきます。

ココロの準備はOK？

さっそくいってみましょう！

そもそもやる気ってなに？やる気の正体

「やる気が出ない」「やる気さえあればできるのに」そんなふうに感じたことは、誰にでもあると思います。

そもそもやる気の正体とは何なのでしょうか。

結論から言うと、やる気は「気合」や「根性」ではありません。

やる気の正体は、脳の仕組み

やる気には、脳内物質であるドーパミンが深く関わっています。

ドーパミンは、

に分泌される物質です。

つまり脳は、何かを始めてからやる気を出す仕組みになっています。

「やる気が出たら行動する」のではなく、行動したからやる気が出る。

これが、やる気の正体です。

なぜ何もしていないと、やる気は出ないのか

何もしていない状態では、

そのため、いくら待ってもやる気はなかなか湧いてきません。

「やる気が出ない自分はダメだ」と感じる必要はなく、それは脳として正常な反応なんです。

やる気とモチベーションの違い

ここでよく混同されがちなモチベーションとの違いも整理しておきましょう。

モチベーションは長期的なもの、やる気は短期的・一時的なものです。

たとえば、

• 「資格を取りたい」→ モチベーション
• 「今日は勉強できそう」→ やる気

というイメージです。

モチベーションがあっても、やる気が出ない日は普通にあります。

だからこそ大切なのは、やる気に頼らず行動できる工夫をすること。

やる気は「作るもの」であって「待つもの」ではない

やる気は、自然に湧いてくるものではありません。

この積み重ねによって、やる気は後からついてきます。

次の章では、やる気がなくても動き出せる方法3選を紹介します。

やる気スイッチをおす方法3選

ここではわたしが実際に実践している、行動に移せる「やる気スイッチをおす方法3選」を紹介します。

１つずつ説明していきます。

5分でもいいから始めよう

やる気を出したいときには、いきなり長い時間やろうと考えないことです。

「最低1時間は集中しよう」なんて考えてしまうと、始めるまでに時間がかかってしまい、結局やらなかった…ということになりがちです。

そこでおすすめなのが、「5分だけやろう」テクニックを使います。

まずは5分間、できれば簡単な作業からスタートします。
5分間以上やろうと考えずに、とにかく始めるのがポイントです。

5分間集中できると、自然とやる気が出てきたのを実感できると思います。
「5分じゃやめられない」「もう少しやろう」って思えたら、こっちのものです。

やる気が出たなら、そのまま続けてください。
作業も簡単なものから、徐々に本題に入っていきましょう。

取り掛かるまでに時間がかかる、ダラダラしてしまう感覚、とてもよく分かります。
だからこそ、短い時間でいいので、とりあえず手を動かくことが大切です。

初動さえ成功すれば、あとは自然と動き出します。

もし5分間やってもやる気が出なかった時は、5分やった自分を褒めて休憩しましょう。
時間をおいて、また5分から再スタートすればOKです。

黒野ジミー

極論ですが、慣れるまでは1分でもいいし、1ページでもいいと思います
自分のやる気が出るタイミングを見つけましょう！

ポモドーロ・テクニックを使おう

まずは、Wikipediaの説明を。

基本は1セット30分で行います。作業25分＋休憩5分です。それを繰り返します。

人間が深い集中を維持できるのは15分が限界だと言われています。

そう考えると、「25分って長いじゃん」て思いますよね。

でも実際にポモドーロ・テクニックを使ってみると、長さは感じません。
むしろ、「もう休憩か」と感じるくらいです。

でも、「もう休憩か」と感じるくらいがいいんでしょうね。
5分の休憩が待っているから集中できるというか、長すぎず時間を区切っているからメリハリがあるというか。

また1セット30分というのがちょうどいい。
時間管理しやすいんですよね。

もし、25分の作業時間では短いと感じるようでしたら、作業50分＋休憩10分の1セット1時間でもOKです。

黒野ジミー

自分がやる気を保てる、集中できる長さで調整してみてください

ポモドーロ・テクニックを使えば、ちょっとしたスキマ時間でもやる気と集中をコントロール可能です。

音楽や環境音を聴こう

おすすめは、歌詞のないインストゥルメンタル、または環境音です。

歌詞があると、歌詞に意識が取られてしまうタイミングもあるでしょう。
ですので歌詞がある音楽より、できれば歌詞なしの音楽が集中するには適していると思います。

インストゥルメンタルだとクラシックやジャズを思い浮かべる人が多いと思いますが、おすすめはSPECIAL OTHERSやtoe、星野源が所属していたSAKEROCKなどのインストゥルメンタルバンドです。（歌詞ありの曲もありますが…）

ノリの良い曲も多く、また耳障りが非常に良く、集中するにはもってこいです。

haruka nakamuraやDaijiro Nakagawaあたりも聴いています。

黒野ジミー

このあたりの音楽は詳しくないので、おすすめあったら教えて下さい！

また環境音は、焚き火や雨、波の音などが人気どころですかね。

インストゥルメンタル、環境音ともにSpotifyやApple Musicなどの音楽サブスクリプションで聴くこともできるし、YouTubeでも聴くことができると思いますので、検索してみてください。

やる気が出る、集中できるのあれば、自分が好きなアーティストやアニメ、映画の音楽でも問題ありません。
自分にあった音楽を選んでください。

まわりの音を遮断することで、自分の世界に没頭できます。
没頭できれば、自然と作業に集中できているでしょう。

やる気をだすおすすめアイテム

dretec(ドリテック) 勉強タイマー タイムアップ2 消音 T-580WTDI ホワイト 送料無料

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タイマーに特化したタイマー。

スタート・ストップをボタン1つで操作できるシンプル設計。

いつでも気軽に時間を計れるのがとてもいいです。

スマホでも代用できますが、タイマーの操作ついでにSNSをチェックしたり、友達と連絡をとったりを防ぐ意味でも、おすすめです。

折りたたみ式 昇降デスク 幅60 キャスター付き 高さ調整 手動 移動 小さめ ハイタイプ 勉強 パソコン机 ワークデスク スタンディングデスク 白/黒 E-WIN SD58

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昇降デスクがあれば、座りっぱなしで疲れた時や集中力が途切れてしまった時に、立つことによって回復を図れます。

こちらの昇降デスクは折りたたみ式で、不要な時はしまっておけます。

またキャスター付きで移動できるので、雰囲気を変えたい時に家の中を移動できるのも大きなポイントです。

今やる人になる40の習慣【電子書籍】[ 林修 ]

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覚悟の磨き方 超訳 吉田松陰 [ 池田 貴将 ]

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おすすめの本も載せておきます。

まとめ

やる気は気合や根性だけではどうにもなりません。

またはじめに行動を起こさないと、やる気を出す仕組みが動きません。

なので、やる気に頼らずに行動する工夫が必要なのです。

短い時間でもいいから始めてみたり、集中する時間をあらかじめ決めておくことで、やる気にかかわらず初動を促すことが出来ます。

また音楽を聴いたり、やる気をだすアイテムを駆使することで、自分にとってのベストな環境を作れます。

自分のやる気のクセを覚えて、うまく付き合っていきましょう。

悩み中の人

ジャーナリングをはじめたけど、続かない・・・
継続するためのいい方法が知りたい！

そんな方に向けての内容となります。

黒野ジミー

1年半ほどジャーナリングを続けているわたしの方法を教えます！

詳しく説明していきます。

ココロの準備はOK？

さっそくいってみましょう！

ジャーナリングとは？

少し噛み砕いて言うと、ジャーナリングは「うまく書こうとしない書き方」です。

頭の中に浮かんだ言葉を、そのまま外に出すイメージでOKです。

「今日はなんかモヤモヤする」
「理由は分からないけど落ち着かない」
「正直、やる気が出ない」

こんな未完成な言葉でも問題ありません。

ジャーナリングの目的は、答えを出すことではなく、頭の中をいったん“見える形”にすること。
それだけでも、十分に意味があります。

書くことで思考や感情が整理され、「自分は今こんなことを考えていたんだ」と気づける。
その積み重ねが、自己理解や気持ちの安定につながっていきます。

そして重要なのは、ジャーナリングは特別な道具やスキルがなくても始められるという点です。

ノートとペンがあれば、今日からでもできるシンプルな習慣。

だからこそ最近では、メンタルヘルスやマインドフルネスの方法としても注目されています。

【初心者向け】ジャーナリングを続ける5つの方法

ここからは、わたしが実際に実践している「ジャーナリングを継続させるコツ5つ」を紹介します。

1つずつ解説していきます。

黒野ジミー

「完璧にやろうとしない」ことが重要！
まずは続けることです

①書く時間は1日何分でもOK

あまり難しく考えすぎず、まずはジャーナリングを書く時間を作りましょう。

移動中、仕事の休憩時間、家事の合間などスキマ時間を活用してもOK。

「15分は取らないといけない」などと考えなくて大丈夫です。

自分ができる、ムリしてないと感じる時間の範囲でやってみる。

極論でいえば、1分でもいいし、1行書くでもいいんです。

時間を取ることが目的ではなく、書くことが目的なことをお忘れなく！

②ムリに毎日書かない

「毎日、絶対に書かないと」と意気込む必要はありません。

時間が取れない日、気分が乗らない日、書くことが浮かばない日などはスキップしましょう。

「毎日やらなくては」と考えてしまうと、書けなかった時に自己嫌悪を感じる人もいるでしょう。

そうすると継続が途絶えてしまい、結局書かないことが日常になってしまいます。

いっそう、書く日を決めてしまうのも一つの手です。

例えば、平日は書くけど土日は休む、用事がある日は書かない、など。

黒野ジミー

自分は土日は基本書かない日として、1週間の振り返りやまとめをしてます

③書く量にはこだわらない

時間を確保することや継続することに意識を向けましょう。

　

時間を取ったけど全然書けませんでした

全然OKです。

そーゆー時もあります。

自分や自分の考えと向き合えたなら、それだけで十分です。

思いや考えが溢れ出てくる人は、そのすべてを書き出せばいいのです。

これくらい書かなくてはダメという基準はありません。

量は気にせず、好きなように書きましょう。

④書く時間を固定するとルーティン化へ

できれば、書く時間を固定するとルーティン化しやすいと思います。

その時間になれば「ジャーナリングを書かないと」と思えるようになり、無意識で書くことを始められます。

「無意識に行動していること」ことが、生活の中でルーティン化して継続することにつながります。

どの時間帯が確保しやすいか、自分の生活リズムの中で考えてみましょう。

⑤テンションの上がる文房具を使う

自分が好きなノートやペンを使って、ジャーナリングしましょう。
好きなノートやペンがない場合は、書きやすいものを選びましょう。

好きや書きやすいものを選ぶと、継続しやすいと思っています。

好きな文房具だとテンション上がるし、書きやすいとペンが走ります。

ジャーナリングが楽しくなり、もっと書きたいと思えるはずです。

わたしのおすすめのペンとノートを簡単に紹介します。

三菱鉛筆 MITSUBISHI ジェットストリーム 4 & 1 0.5mm 極細 ブラック 多機能 ボールペン 文具 文房具 ステーショナリー MSXE510005.24

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続けられた人だけが得られるメリット

ジャーナリングのメリットはよく語られますが、正直に言うと、数回書いただけでは大きな変化は感じにくいと思います。

1日書いてみたけど、よく分からなかった・・・
3日くらいでやめてしまった・・・

それも、ごく自然なことです。

ジャーナリングの効果が実感できるのは、完璧ではなくても、細く長く続けられた人です。

ここでは、ジャーナリングを続けた人だからこそ感じやすいメリットを紹介します。

自分の思考や感情のクセに気づける

続けて書いていると、何度も同じ言葉やテーマが出てくることに気づきます。

こうした思考や感情のクセは、頭の中だけではなかなか見えません。

書き続けることで、「自分はこういう考え方をしやすいんだな」と一歩引いた視点で自分を見られるようになります。

感情に振り回されにくくなる

ジャーナリングを続けていると、感情をそのまま紙に出す習慣が身についてきます。

イライラや不安を頭の中だけで抱え込むのではなく、一度外に出すことで、気持ちが落ち着くことも少なくありません。

「感情をなくす」わけではなく、感情と少し距離を取れるようになる。

これも、続けた人が感じやすい変化のひとつです。

考えが整理され、判断がラクになる

書く習慣がつくと、頭の中がごちゃごちゃした状態のまま考え続ける時間が減ってきます。

一度書き出すことで、

が、自然と整理されていきます。

結果として、日常の小さな判断や決断が以前よりラクになると感じる人も多いです。

「自分の状態」に早く気づけるようになる

続けていると、

「今日はちょっと疲れているな」
「最近、無理しているかもしれない」

といった自分の変化にも気づきやすくなります。

調子が悪くなってから気づくのではなく、早めに立ち止まれるようになる。

これも、ジャーナリングを習慣にした人が得られる大きなメリットです。

ここまで読んでいただいて分かる通り、これらのメリットは一度や二度書いたから得られるものではありません。

だからこそ、完璧にやろうとせず、書けるときに書く。

書けない日があっても、また戻ってくる。

その積み重ねが、少しずつ自分の変化につながっていきます。

日記との違い

ジャーナリングは、日記とよく混同されがちです。

実際、「日記を書く感覚」で始める人も少なくありません。

まずは、簡単に違いだけ整理しておきましょう。

一般的に、

日記は、

• 何があったか
• どう感じたか

を振り返ることが中心になります。

ジャーナリングは、

• 今、何を考えているか
• どんな感情があるか

を、未整理のまま外に出すことを大切にします。

日記だと思って始めると、つまずきやすい理由

ジャーナリングを日記だと思って始めると、

といったプレッシャーを感じやすくなります。

その結果、「今日は特に書くことがない」「うまく文章にできない」と感じて、手が止まってしまう人も多いです。

それでも「日記のようになってもOK」

ここで大切なのは、ジャーナリングは必ずしも“理想的な形”でやる必要はないということ。

実際には、

といった、日記に近い内容になる日もあるでしょう。

それでも、まったく問題ありません。

日記的な内容の中からでも、「自分はこんなことで疲れていたんだ」「この出来事が意外と引っかかっていたんだ」といった気づきは、十分に得られます。

一番大事なのは「続けること」

ジャーナリングと日記の違いを理解することは大切ですが、それ以上に大切なのは続けることです。

形式にこだわりすぎて手が止まってしまうくらいなら、日記のようになってもいいから、とにかく書く。

書き続けることで、自然と「これはジャーナリングっぽいな」と感じる日も出てきます。

最初から完璧にやろうとせず、その日の自分に合った書き方で続けていきましょう。

まとめ

ジャーナリングは、正しいやり方を守ることよりも、続けることのほうがずっと大切です。

毎日書けなくてもいい。

長い文章を書けなくてもいい。

日記のような内容になっても構いません。

大事なのは、「完璧にやろう」とすることではなく、書けるときに、書ける形で続けること。

もし途中でやめてしまっても、失敗ではありません。

また書きたくなったときに、戻ってくればいいだけです。

ノートとペンさえあれば、いつでも再開できる。

それがジャーナリングのいいところ。

まずは「続けること」を最優先に、自分に合ったペースで、気楽に始めてみてください。

悩んでいる人

本を読みたい！と思いながら、気づけば何ヶ月も手をつけていないなぁ・・・

忙しい毎日の中で、そんな状態になっている人は多いのではないでしょうか。

Audibleは、本を“読む”時間が取れない人のためのオーディオブックサービスです。
通勤や家事などのあいだなど、日常のスキマ時間を使って、無理なくインプットを続けることができます。

黒野ジミー

わたしはジムやウォーキング中に聴いてます！

この記事では、Audibleをはじめる意味や特徴、どんな人に向いているのかを、初心者向けにやさしく解説します。

Audibleとは？

書籍を音声で聴くことができ、スマートフォン1台あれば利用できます。

紙の本や電子書籍と違い、目を使わずに本の内容を楽しめるのが大きな特徴です。
そのため、通勤中や家事のあいだ、運動中など、手や目がふさがっている時間にも使いやすくなっています。

操作はとてもシンプルで、アプリを開いて再生するだけ。
Wi-Fi環境で聴きたい書籍のデータをダウンロードしとけば、再生中のデータ通信量はかかりません。

本を読むために、特別な準備や集中する時間を用意する必要はありません。

読書が続かなかった人でも、取り入れやすい読書スタイルと言えます。

Audibleをはじめる意味とは？

Audibleをはじめる意味は、読書のために新しく時間を作ることではありません。
これまで何となく過ごしていた時間を、無理のない形でインプットの時間に変えられる点にあります。

本を読みたい気持ちがあっても、忙しさや疲れから、なかなか続かないことは珍しくありません。
それは意志が弱いからではなく、生活の中に読む余裕が残っていないだけです。

Audibleなら、ページをめくる必要も、集中する覚悟もいりません。
再生するだけで、本の内容が耳から入ってきます。
すべてを理解しようとしなくても、聞き流すだけで自然と内容が残るのも特徴です。

まずは聴いてみる。

その一歩を踏み出しやすいことが、Audibleをはじめる一番の意味だと言えます。

Audibleの特徴は？

Audibleの特徴は、読書のハードルがとても低いことです。
本を開いたり、文字を追ったりする必要がなく、再生するだけで利用できます。

目を使わずに聴けるため、通勤や家事、運動中など、読書が難しい時間にも取り入れやすいのが魅力です。
忙しい日でも、生活の流れを変えずに読書を続けられます。

また、スマートフォンの操作に慣れていれば、使い方で迷うことはほとんどありません。
再生・停止も簡単なので、「今日は少しだけ聴こう」といった使い方もできます。

Audibleは、集中して読むためのサービスではなく、日常に自然と溶け込む読書スタイルです。
無理なく続けやすい点が、大きな特徴と言えるでしょう。

こんな人におすすめ

Audibleは、読書に興味はあるものの、なかなか時間や余裕が取れない人に向いています。
「やりたい気持ちはあるけど、できていない」そんな状態の人ほど相性のいいサービスだと思います。

時間がない人

仕事や家事で毎日があっという間に過ぎてしまい、本を読む時間が取れない人でも、通勤や移動のあいだなどを使って取り入れやすくなっています。

現状に少し焦りを感じている人

何か始めたいと思いながら行動に移せていない場合でも、まずは聴くだけなので、負担を感じにくいのが特徴です。

忙しくて考える余裕がない人

疲れているときでも、再生するだけでインプットできるため、無理に集中する必要がありません。

本を読む習慣がないから不安という人でも、気軽に試しやすいのがAudibleの良いところです。

まとめ

Audibleは、読書が得意な人や、時間に余裕のある人だけのサービスではありません。
読む時間が取れない人や、忙しさの中でインプットが止まってしまっている人でも、取り入れやすい読書の形です。

本を読むために無理をするのではなく、今の生活の流れを変えずに聴くことから始められる。
それが、Audibleをはじめる一番の意味だと言えるでしょう。

現在はキャンペーンや無料体験も用意されているため、気になる場合はまずは試してみるだけでも十分です。

自分の生活に合うかどうかを、体験しながら判断してみてください。

自営業をしています。

趣味は読書と音楽鑑賞です。

色々なことに興味があるのですが、深くハマれなかったり、長続きしなかったりしてしまいます。

ブログも興味があり始めてみました。

どんなことを書けばいいかまだ分かりませんが、とにかく書いてみます。

自己紹介も随時、アップデートしていきます。

１回目の投稿はこんな感じです。